Mediteren
Ik mediteer inmiddels al heel wat jaren. In het begin ging het vooral over het richten van mijn aandacht. In het begin was ik zo enthousiast dat ik er ook een gratis online cursus van gemaakt heb.
Het is een wereld van verschil als je weet waar je gedachten uit hangen. Dit maakt dat ik inmiddels beter in staat ben om mijn aandacht te richten op ook saaie dingen, zoals lezen en schrijven, die voor mijn brein niet zo aantrekkelijk zijn.
Ontspannen bij adempauze
Daarnaast begin ik steeds meer op te merken dat het rustig ademen tijdens de meditatie een groots fysiologische effect heeft. Met name het ontspannen tijdens een adempauze na een uitademing geeft veel ontspanning. Door adempauze steeds wat verder te verlengen, merk ik op hoe lang je eigenlijk rustig kan blijven zonder in te ademen.
Door dit regelmatig te oefenen, gaat de gemiddelde ademfrequentie in het dagelijks leven, tijdens het slapen en tijdens het sporten, langzaam naar beneden.
Koolzuur
Fysiologisch gebeurt het volgende: bij een adempauze loopt het koolzuurgehalte (CO2) langzaam op. Dit is uiteindelijk bepalend en geeft je een prikkel om weer adem te halen. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is dat dus niet een gebrek aan zuurstof.
Als het koolzuurgehalte in je bloed te laag wordt, doordat je te snel ademt en daarbij veel koolzuur uitademt, gaan de bloedvaten vernauwen, waardoor er juist minder zuurstof wordt getransporteerd.
Dus het is zaak om niet harder te ademen dan nodig om het koolzuurgehalte op peil te houden. Onder stress zet het lichaam zich schrap en is er een natuurlijke reactie om sneller te ademen. (kijk maar eens wat er gebeurt als je in een ijsbad stapt) Door toenemende stress belasting als gevolg digitale versnelling overademen veel mensen tegenwoordig.
Oefenen Oefenen Oefenen
Een leuke manier om te meten hoe je nu ademt is om tijdens één minuut je ademhaling te tellen in rust. Volgens vriend Koen van Sportrusten is een frequentie van 6 tot 10 prima, maar daar is niet iedereen het mee eens.
Wil je zelf eens oefenen met rustiger ademen dan is de Awesome Breathing App een leuke om dagelijks mee te oefenen. Doe eens 30 dagen elke dag 3 minuten een oefening en je zal voelen hoe het werkt!
