Verslaafd raken aan gezond gedrag
Als ik een rood bolletje zie met een aantal berichten klik ik er op. Dit simpele rode bolletje vormt een trigger met als resultaat dat we nieuwe berichten gaan checken. Dit gedrag vormt een de ultieme onbewuste habit loop die gehackt is door designers van apps. Deze habit loop maakt je verslaafd aan het checken van nieuwe berichten. Met als doel om vaste gebruikers te trekken die groei en omzet stimuleren. Tijd om controle over je gedrag terug te pakken en zelf je eigen habit loops te ontwerpen. Begin simpel met het bedenken van triggers die jou gewenst gedrag opleveren in plaats van verslaving aan ongewenst gedrag.
Habit loop = Trigger -> Verlangen -> Gedrag -> Beloning
Beginnen met de habit loop
- Verzin simpele visuele triggers die je helpen herinneren om gezond gedrag uit te voeren. Een aantal voorbeelden:
- Zet de fruitschaal op de eettafel waar je hem vaak ziet zodat je fruit eet in plaats van bewerkt voedsel.
- Zet een app van een takenmanager als Todoist op je startscherm in plaats van Insta of Tik Tok. Nu raak je verslaafd aan taken uitvoeren in plaats van aSocial Media.
- Zet je sportschoenen bij de deur. Zo heb je een trigger voor hardlopen in plaats van bingescrollen op de bank.
- Leg een meditatie kussen naast je bed zodat je elke ochtend begint met een mentale workout van 10 minuten mediteren in plaats van naar je telefoon te grijpen.
Achtergrond bij de Habit loop
De habit loop is het basis model voor gedragsverandering bij jezelf. Door bewust worden in van triggers en verlangens krijg je inzicht in je eigen gedrag. Door ongewenste gedrag te doorbreken en nieuwe gezonde loops voor jezelf te ontwerpen krijg je sturing over je eigen keuzes. Zo ervaar je meer vrijheid in een samenleving die ingericht is om jouw aandacht en gedrag te sturen.
