Vorige week deed ik met de harde kern van Sportrusten mee met de 5 Day Fast. Ik ben nogal sceptisch als het gaat om vasten, het geitenwollensokken imago staat me tegen en ik zie het nut er niet van in. Aangezien ik bijna elke dag sport, lijkt het voor mij ook niet haalbaar omdat ik niet kan sporten als ik te weinig brandstof heb. Maar samen met een groepje lijkt het me toch leuk om er met een open houding aan mee te doen. Ik ben benieuwd naar wat de ketose doet met mijn focus.
Om mee te kunnen doen schaf ik het startpakket aan in de vorm van doosje aan met supplementen, op het eerste oog vreemd om te beginnen met een doos vage pillen en drankjes. Ik begin een dag later dan de rest omdat ik nog even moet herstellen van een flinke inspanning waarbij ik de koolhydraten motor juist vol gas heb laten lopen tijdens het fietsen van de Marmotte in de alpen.
Tasje groente
Het pakket bevat een schema voor het innemen van de supplementen, de maaltijden en het bewegen tussen de maaltijden. Het bewegen is bedoeld om de vetverbranding extra te stimuleren. Voor het samenstellen van de maaltijden kan ik zelf mijn voorkeuren aangeven waarna er automatisch een boodschappenlijst uitrolt. Als ik met een tasje groente, fruit en nootjes de Foodcoop Odin uitloop, vraag ik met vertwijfeld af hoe ik hier 5 dagen van kan eten.
De dagen daarna is het een rollercoaster met veel ups and downs.
Dag 1
Op dag 1 is het even wennen aan de karige porties van de maaltijden. De lunch met humus, wortels en komkommers lijkt zo waar nog wel redelijk en smaakt goed. Aan het eind van de dag begint de maag flink te rommelen en begint het hongergevoel te knagen. Om ook wat te bewegen loopt ik een rondje hard van 5 kilometer, dat gaat nog best lekker. Een smeuïg detail, de ontlasting lijkt op een geitenkeutel. Het weglaten van koffie kan ik inmiddels goed verwerken.
Dag 2
Op dag twee word ik wakker met een wat wazig gevoel. Het wazige gevoel wordt gedurende de dag steeds sterker. Het lichaam is flink aan het terugschakelen en lijkt over te gaan naar vet verbranding, de zogenaamde ketose. Het lijkt er op of alles om me heen langzamer gaat en mijn brein op halve snelheid werkt. De coördinatie is wat minder en ik vind het lastig om me ergens op te concentreren. Gedurende de dag krijg ik hoofdpijn, het wegvallen van de suikers wat ik eerder ook al eens probeerde, lijkt flink invloed te hebben. In de middag komt de voorspelde dag 2 dip, ik ga even op de bank liggen en kom er niet meer vanaf. De darmen zijn vandaag van slag, wat resulteert in niet nader te specificeren vloeibare taferelen. In de avond pers ik er nog een rondje hardlopen uit, het lijkt meer op sloggen (Slow Joggen). Elke stap kost moeite, het lichaam heeft er geen zin meer in.
Dag 3
Tijdens de nachtrust gaat het slapen het eerste deel van de nacht goed, het lichaam lijkt rustig. Ik word wel vroeg wakker doordat het hongergevoel nu wel flink is. Het ontbijt bestaat uit een appel, wat nootjes en wat abrikozen, zeer karig, maar gek genoeg went het lichaam aardig en kan ik na het ontbijt prima werken. Het voorspelde energie bommetje is er niet, maar ik voel me vooral niet meer zo slap als dag twee en ik kan aardig focussen. Het rondje hardlopen gaat weer wat beter toen ik niet vooruit kwam.
Dag 4
Op dag 4 bespreken we na een uurtje mediteren samen de bevindingen. De bevindingen van iedereen zijn herkenbaar en het is leuk om het leed te delen. De rest is echter wel klaar met de 5 dagen en ik nog niet. De ideeën voor het eten van snacks als ik klaar ben, vliegen over tafel, het water stroomt me in de mond, maar ik moet nog een dagje.
Dag 5
Op dag 5 heb ik mijn kinderen over de vloer, ze moeten lachen om mijn pogingen om mededogen te kweken. Het is opvallend hoe scherp je wordt op het waarnemen van geuren en beelden van eten. Ook mijn kop koffie op mijn vaste werkplek in de Coffee Company moet ik overslaan, de gemberthee met een schijfje citroen is een schrale troost. Mijn dochter belooft om morgen voor het ontbijt bananenpannenkoeken te bakken. Die nacht droom ik over bananen.
Klaar!
Als ik vroeg wakker is het klaar! Ik neem meteen maar een een banaan, wat een smaakexplosie. Het voelt of mijn maag gekrompen is tot een kwart van zijn normale omvang waardoor de honger er ook nog niet echt is. Als ik op de weegschaal ga staan ben ik 4 kilo afgevallen, dat is best fors. De twee kilo die ik aangekomen ben tijdens het trainen van de vorige triatlon, en regelmatig moest bij eten na trainingen, zijn er weer af. Als ik later de heerlijke bananenpannenkoeken van mijn dochter eet, lijkt het of mijn brein weer aan gaat. Ik denk weer wat sneller en de focus is beter.
Ik had niet gedacht dat 5 dagen sportvasten zo uitdagend zou zijn.
Leermomentjes en ervaringen met de 5 Day Fast
- ik waardeer weer hoe lekker simpel eten kan zijn zoals een dadel of een handje nootjes
- het valt het op hoeveel snackmomenten er normaal in je dag zitten
- als deze dopamine momentjes er even niet zijn vallen er beloningsmomenten weg en moet je het op eigen kracht doen
- de zogenaamde ketose was voor mij niet de energiebom, maar meer een toestand waarin ik me minder slap voel
- minder koolhydraten geeft een stabielere energie in de dag
- het autofagie proces, waarbij beschadigde of overbodige cel onderdelen worden afgebroken, is niet direct merkbaar maar geeft wel motivatie om het nog eens te doen
Wil je gedrag veranderen met betrekking tot je werk- of privé balans maar lukt het niet? Neem contact op voor een belafspraak.
